Solo
Voltooi alle twaalf reizen en alle twaalf opdrachten zelf.
Kies je uitdaging
Eén race
, vele spelvormen
Elk format begint met hetzelfde uitgangspunt: een reis, gevolgd door een beproeving. Kijk hoe de afstand, de omvang en de omgeving de beproeving beïnvloeden.
01 / KIES DE INSTELLING
Atletiekbaan of sportschool
. Vind je startlijn
BAANWEDSTRIJDEN
Rennen. Gewichtheffen. Herhalen.
De oorspronkelijke 12 × 400 m-race en de varianten daarop. Bekijk de onderdelen en kies vervolgens een beschikbare klasse.
SPORTZAALWEDSTRIJDEN
Jouw sportschool. Jouw test.
ERG-, kracht- en conditietestformats die door aangesloten leden worden georganiseerd. Voor elk format geldt een eigen, gepubliceerde norm.
02 / ORIGINELE SPOORVERDELINGEN
Je inspanning
Alleen of samen
Paren
Maak elke reis samen. Verdeel het werk bij elke taak onder elkaar.
Relais
Voltooi één ‘Journey’ en één ‘Labour’ voordat je de volgende teamgenoot aanwijst. Elke atleet legt drie rondes af.
Tijdens de kampioenschappen worden estafettes in slechts twee categorieën gehouden: Algemeen en Masters (gemiddelde leeftijd van het team 50 jaar of ouder). Er is geen leeftijdsindeling voor estafettes.
Deze categorieën hebben betrekking op de oorspronkelijke baanwedstrijd. De beschikbaarheid, deelnamevoorwaarden en gewichten zijn afhankelijk van het evenement en de opzet. Raadpleeg de volledige regels voordat je je inschrijft.
03 / DE TRAINING
De 12 oefeningen
En de gewichten
De ‘Deadly Dozen’-training verandert nooit: dezelfde twaalf oefeningen, in dezelfde volgorde, telkens direct na een hardloopsessie van 400 meter. We noemen de hardloopsessies ‘Journeys’ en de oefeningen ‘Labours’. Dit zijn de wedstrijdgewichten voor de originele Track Race.
| Oefening | Werk | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|---|
| 01 · Kettlebell FarmersCarry | 240m | 2 x24 kg (53 lbs) | 2 x16 kg (35 lbs) |
| 02 · Kettlebell-deadlift | 60 herhalingen | 1 x32 kg (70 lbs) | 1 x24 kg (53 lbs) |
| 03 · Lunge met halters | 60m | 2 x 12,5 kg (30 lbs) | 2 x 7,5 kg (20 lbs) |
| 04 · Dumbbell Snatch | 60 herhalingen | 1 x15 kg (35 lbs) | 1 x9 kg (20 lbs) |
| 05 · Burpee met lichaamsgewichten breedtesprong | 60m | Lichaamsgewicht | |
| 06 · Kettlebell GobletSquat | 60 herhalingen | 1 x16 kg (35 lbs) | 1 x12 kg (26 lbs) |
| 07 · Gewichtschijf – voorzijde | 240m | 1 x25 kg (55 lbs) | 1 x20 kg (45 lbs) |
| 08 · Pushpress met halters | 60 herhalingen | 2 x 12,5 kg (30 lbs) | 2 x6 kg (15 lbs) |
| 09 · BearCrawl met lichaamsgewicht | 120m | Lichaamsgewicht | |
| 10 · Gewichtschijf Clean& Press | 60 herhalingen | 1 x15 kg (35 lbs) | 1 x10 kg (25 lbs) |
| 11 · Gewichtschijf boven het hoofddragen | 180m | 1 x15 kg (35 lbs) | 1 x10 kg (25 lbs) |
| 12 · DumbbellDevilPress | 20 herhalingen | 2 x10 kg (25 lbs) | 2 x5 kg (12 lbs) |
In totaal: 4,8 km hardlopen, 900 m dragen, lunges, sprongen en kruipen, en 320 herhalingen. Bij ‘Deadly Sprint’ blijven de gewichten hetzelfde, maar worden er halve afstanden gelopen en de helft van het aantal herhalingen gedaan. De formaten ‘Youth’, ‘Gym’ en de andere formaten hebben hun eigen normen: open een van de onderstaande formaten voor de volledige specificaties, of lees het officiële reglement (PDF).
DE FORMULE, OP SCHAAL
Kies je'
' – best lastig
Begin met het origineel. Kies voor korter, jonger, langer, met extra uitrusting, binnen of in het water. Selecteer een formaat voor de volledige specificatie per ronde.
01Wedstrijd op de originele baan
Deadly Dozen
12 × 400 m reizen + 12 opdrachtenDe basisformule: een vaste hardloopsessie van 400 meter vóór elke functionele training.
4,8 km hardlopen320 herhalingen met gewicht720 m dragen
02Baanwedstrijd in de zaal
Dodelijke sprint
12 × 200 m reizen + 12 opdrachtenHalve afstanden en de helft van het aantal herhalingen, met dezelfde gewichten.
2,4 km hardlopenDe helft van het aantal herhalingenDezelfde gewichten
03Leeftijd 12-15 jaar
Dodelijke jeugd
12 × 400 m reizen + 12 jeugdwerkzaamhedenDe originele Track Race, aangepast voor jongere atleten.
4,8 km hardlopenHalve afstandenHalve ladingen
04De ultieme test
Vreselijk walgelijk
12 complete Deadly DozensTwaalf volledige races binnen een tijdslimiet van 12 uur.
144 schoten57,6 km hardlopen12 uur
05Alleen solo
Dodelijke Ultra
6 complete Deadly DozensPrecies de helft van een Deadly Gross, met dezelfde stations en gewichten.
72 rondes28,8 km hardlopen9 uur
06Wegwedstrijd met gewichten
Dodelijke ruck
12 × 400 m reizen + 12 opdrachtenDe standaardrace die van start tot finish in een verzwaard vest wordt gelopen.
4,8 km hardlopen10 kg mannen6 kg vrouwen
07Alleen solo
Deadly Mile
4 aaneengesloten blokken met lichaamsgewichtEen zware mijl zonder uitrusting en zonder bevoorrade posten.
1 mijl4 blokkenGeen uitrusting
08Indoorformaten
Wedstrijden in de sportschool
Ergometer-, kracht- en uithoudingsvermogenstestsHet Deadly Dozen-systeem, aangepast voor aangesloten sportscholen en verschillende apparaten.
9 formatenIndividueel of in teamsOfficiële uitslagen
09Speciale uitgave
Dodelijke zwemtocht
12 × 100 m zwemmen + 12 opdrachtenHerhaalde zwemoefeningen vormen de volledige reeks voor functionele conditie.
1,2 km zwemmen12 opdrachtenAlleen solo
Kies een klasse om de volledige indeling, gewichtsklassen en het ronde-voor-ronde-overzicht te bekijken.